불면증의 원인 및 불면증을 극복하는 방법(생리전 불면증)

불면증은 여러 가지 요인에 의해 발생하게 되는데요 정말 잠을 못 자는 고통은 겪어 본 사람만 알 수 있습니다. 이러한 불면증을 극복하려면 어떻게 해야 할까요?

 불면증의 원인

불면증은 여러 다양한 원인에 의해 생기게 됩니다. 일반적으로 다음과 같은 요인들이 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

1. 스트레스와 불안 : 일상적인 스트레스, 불안, 걱정, 긴장 등이 수면을 방해하고 불면증을 유발할 수 있습니다.

2. 우울증과 정신 건강 문제 : 우울증, 불안장애 및 다른 정신 건강 문제는 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 불규칙한 수면 : 불규칙한 수면 스케줄, 자주 자는 시간의 변경, 밤늦게 잠자리에 드는 습관등이 불면증을 유발할 수 있습니다.

4. 나이 : 나이가 들면서 수면 패턴이 변화하고 불면증의 발생 위험이 높아질 수 있습니다.

 생리전에 불면증이 생기는 이유

생리 전에 불면증을 겪는 사람들이 의외로 많습니다. 그렇다면 생리 전에 불면증이 생기는 이유는 무엇일까요?

1. 호르몬 변화 : 월경 주기 전에 여성의 호르몬 수준이 변화합니다. 이러한 호르몬 변화는 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있으며 특히 에스트로겐과 프로게스테론 수준의 감소가 수면 문제를 유발할 수 있습니다.

2. 불쾌한 신체 증상 : 생리 전에는 가슴통증, 복통, 두통 등과 같은 불쾌한 신체 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 불편함은 수면을 방해하고 불면증을 유발할 수 있습니다.

3. 감정적 스트레스와 불안 : 생리 전에는 감정적인 스트레스와 불안이 증가할 수 있으며 이는 수면에 부정적인 영향을 미쳐 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

4. 생리주기와 수면패턴 : 월경 주기의 변화와 생리 주기에 따른 불규칙한 수면 스케줄은 수면을 방해할 수 있습니다.

 

 불면증을 극복하는 방법

불면증을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 방법은 사실 간단합니다. 하지만 일상적이지만 실천하지 않으면 극복하기 어렵기 때문에 꼭 쉽고 간단한 규칙이더라도 습관으로 만들어 실천하는 것이 중요합니다.

1. 규칙적인 수면 패턴 유지하기 : 매일 같은 시간에 일어나고 잠들 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다. 불규칙한 수면 스케줄을 불면증을 악화시킬 수 있습니다.

2. 수면 환경 조성 : 조용하고 어두운 곳에서 자도록 노력하고 편안한 침구와 매트리스를 사용하여 수면 환경을 개선하세요

3. 스마트폰과 컴퓨터 사용 줄이기 : 자기전에 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 화면을 사용하는 것을 피하는 것이 좋습니다.

4. 운동 : 꾸준한 운동은 수면 품질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

5. 스트레스 관리 : 자기만의 스트레스를 관리할 수 있는 방법들을 찾아 스트레스를 최소화하는 것이 중요합니다.

6. 전문가 상담 : 불면증이 지속되고 일상생활에 부정적인 영향을 미치는 경우 전문가의 도움을 받는 것 중요합니다. 정신건강 전문가나 수면전문의와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾을 수 있습니다.

불면증을 극복하기 위해서는 개인의 상황과 선호도에 맞는 방법을 찾는 것이 좋습니다.