키 크는 음식과 키 크는 방법 (키는 유전인가요? 아니면 후천적 노력으로 클 수 있나요?

키성장은 유전적인 영향이 30% 이고 후천적 영향이 70%라고 합니다. 부모님이 키가 작다고 하더라도 후천적으로 노력하면 충분히 클 수 있다는 뜻입니다. 

키가 크려면 영양, 운동, 수면, 스트레스 등의 관리에 신경을 써야 합니다.  영양섭취 뿐 아니라 운동은 성장 호르몬 분비에 매우 중요하기 때문에 성장 호르몬 분비를 촉진시키기 위해서 적절한 운동강도와 운동시간등이 중요합니다. 이외에도 수면 및 스트레스도 관리도 중요합니다.  그래서 오늘은  키 크는데 도움이 되는 음식과 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 키크는 음식

- 우리 아이 키성장에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

1. 달걀 - 달걀은 좋은 단백질을 값싸게 얻을 수 있는 최고의 식품입니다. 아이들이 성장에 필요한 단백질과 비타민D 성분이 풍부합니다. 특히 계란 노른자에는 성장호르몬의 분비를 촉진하는 비타민D가 풍부합니다.

2. 아몬드와 땅콩 - 아몬드와 땅콩은 아이들 키가 자라는데 필요한 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

3. 치즈 - 치즈는 칼슘과 단백질이 굉장히 풍부합니다.

4. 우유와 요구르트 - 우유는 아이들이 필요한 단백질과 칼슘 비타민D를 함유하고 있고 요구르트는 유산균이 풍부하기 때문에 장건강에도 도움을 줍니다.

5. 신선한 과일, 야채 - 야채와 과일은 비타민과 미네랄을 공급하는데 굉장히 중요합니다.

 

6. 콩, 두부 - 콩은 아이들의 성장발육에 큰 도움을 줍니다. 단백질, 아연, 칼슘, 비타민B,인, 철분, 마그네슘 등이 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 하지만 콩은 식물성 에스트로겐이 많아 호르몬이 과다할 수 있으니 사춘기 여아는 섭취에 제한을 두는 게 좋습니다.

7. 살코기 - 살코기는 단백질이 풍부하기 때문에 아이들 성장에 도움이 됩니다. 소고기, 돼지고기 상관없이 살코기를 채소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.(다만 굽거나,튀기는 방식보다는 삶아서 드시는 것이 가장 좋습니다)

8. 정어리 - 뼈째 먹는 정어리, 생선, 멸티 등은 칼슘이 풍부하고 성장뿐 아니라 두뇌발달에도 도움이 됩니다. 특히 정어리에는 도미보다 3배가 넘는 칼슘과 단백질을 가지고 있어 몸을 튼튼하게 형성하고 저항력을 키우는데 꼭 필요한 영양소이기 때문에 성장에 아주 좋습니다.

9. 시금치 - 시금치에는 비타민 A1,B1,B2,C와 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 각종 비타민을 함유한 식품은 키가 자라는 데 중요한 역할을 할 뿐 아니라 건강에도 직결되는 중요한 요소입니다.

10. 미역 - 미역에는 칼륨이 100g당 5g정도 들어 있는데 염분을 소변으로 배출시키게 도움이 되고 칼슘이 많아서 아이 키성장뿐만 아니라 치아형성에도 좋은 음식입니다.

 키 크는 방법

키 크는 방법은 위에서 잠깐 언급한 것처럼 영양, 운동, 수면, 스트레스 관리등을 신경쓰면 도움이 될 수 있습니다. 

그리고 다양한 음식을 아침, 점심, 저녁에 제때 골고루 먹고, 단백질과 칼슘을 충분히 섭취해야합니다. 그리고 충분한 수면을 통해 피로감을 줄이고 스트레스 관리를 하면 키 크는데 도움이 될 수 있습니다.

키 크는데 좋은 운동은 줄넘기 같은 점프 동작이 많은 운동을 하게 되면 관절 주변 연골조직이 자극되면서 세포분열이 촉진됩니다. 또한 스트레칭처럼 쭉쭉 늘려주는 동작만으로도 골밀도가 증가해서 튼튼한 뼈를 만들어 줍니다. 특히 농구 같은 점프 동작이 많은 운동은 성장판 자극에 탁월하기 때문에 키 크기에 좋은 운동입니다.키가 크는데 있어 충분한 영양소 섭취와 적절한 운동은 키 성장에 많은 영향을 줄 수 있으므로 부모님이 키가 작으신 분들은 후천적인 노력으로도 충분 클 수 있기 때문 음식과 운동 등에 신경을 쓰면 좋을 듯합니다. 

※ 마지막으로 이것은 꼭 기억해 두세요

• 달달한 음료수나 밀가루음식, 튀김류, 인스턴트 음식은 되도록 피하세요
• 성장기에는 10시전에 취침하세요
• 손쉽게 할 수 있는 운동을 꾸준히 매일 30분 정도 하세요(줄넘기, 달리기, 계단 오르기 등등)