폭식증에 좋은 음식

폭식을 하게 되면 자포자기의 심정으로 다이어트를 포기하거나 아니면 다음날 더욱 극단적인 식단으로 몸을 혹사시키는 경우들이 많고 이 때문에 오히려 악순환이 반복되는 경우들이 생기게 됩니다.                                                                        자제력을 잃어 폭식을 했다면 이후 이 음식을 드셔 보세요. 분명히 도움이 될 거라 생각합니다.

※ 폭식증에 좋은 음식

1. 식초                                                                                                                                                                  식초를 뿌린 음식을 먹으면 폭식으로 인한 혈당 기복을 조절하는데 도움이 됩니다. 탄수화물이 높은 음식을 먹었을 때 올라가기 쉬운 당지수를 낮추는데 도움이 됩니다. 하지만 과도하게 섭취하게 되면 위에 부담을 줄 수 있으므로 적당량을 섭취해야 합니다.

2. 바나나                                                                                                                                                              폭식을 반복하는 사람일수록 자극적인 맛에 길들여진 경우가 많습니다. 바나나를 먹으면 나트륨 과다 섭취로 인한 부작용을 줄일 수 있고 바나나에 함유된 칼륨이 나트륨 배출을 도와줍니다.

3. 요거트                                                                                                                                                             요구르트에 다량 함유된 프로바이오틱스는 폭식으로 인한 복부 통증 및 트러블을 방지하는데 도움을 줍니다. 건강에 유익한 박테리아인 유산균이 유입되면서 뱃속에 가스가 차거나 설사를 할 가능성도 줄어듭니다.

4. 녹차                                                                                                                                                                  녹차에 들어 있는 카테킨은 플라보노이드의 일종으로서 강력한 항산화 성분 중 하나입니다. 녹차를 통해 카테킨을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL 수치를 낮추는데 도움을 받을 수 있습니다.

5. 콩류                                                                                                                                                                  병아리콩, 렌틸콩, 강낭콩 등 무수히 많은 콩 중에서 본인의 입맛에 맞는 콩들을 선택해 먹는 것도 도움이 됩니다. 콩은 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있고 소화되는데 오랜 시간이 걸리기 때문에 평소 콩이 든 음식을 즐겨 먹으면 포만감이 오랫동안 유지돼 폭식할 가능성을 줄일 수 있습니다.

6. 브로콜리                                                                                                                                                           폭식증은 우울증과도 연관이 있습니다. 심리 상태를 교정하는 것도 폭식을 극복할 수 있는 한 방법입니다. 폴란드 루블린 의과대학 연구에 따르면 마그네슘 결핍이 우울 위험률을 높인다고 합니다. 브로콜리는 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있어 기분을 북돋아주는 효과를 일으킨다고 합니다. 그러므로 다이어트 시 브로콜리를 꾸준히 먹게 되면 폭식예방에 도움이 될 수 있습니다.