남성 갱년기에 좋은 음식(남자 갱년기 음식)

남성이든 여성이든 나이가 들고 노화가 진행되면 자연스럽게 호르몬 분비가 감소됩니다. 호르몬 분비가 감소되면 여러 가지 증상들이 생기게 됩니다. 호르몬의 변화는 다양한 증상들로 삶의 질을 저하시키게 됩니다.

이런 노화가 진행되고 호르몬변화로 생기는 증상들을 우리는 갱년기라고 합니다. 대부분 여성에게서 나타나는 걸로 알고 있지만 남성에게도 갱년기 증상이 나타납니다. 그래서 오늘은 갱년기를 겪고 있는 남성들에게 좋은 음식에 대해 알아보려고 합니다.

 갱년기에 좋은 음식

남성분들이 갱년기를 경험하게 되는 주요 원인은 테스토스테론이라는 성 호르몬 분비 감소 때문입니다. 이 성분은 고환의 사이질세포에서 합성이 되는데요. 성장기 청소년이 2차 성장을 이루는데  꼭 필요한 역할을 하는 주된 호르몬으로써 감소되면서 자연스럽게 남성성이 감소되게 되는 부분입니다. 그렇기 때문에 남성 갱년기를 진단하는 데 있어서 이 성 호르몬의 겨우 결정적인 지표로 활용이 됩니다. 검사 시 이 수치가 낮게 관찰이 되면 치료 목적으로써 남성 호르몬을 처방하는 테스토스테론 대체 요법이 이용되고 있습니다.

▶ 남성 갱년기에 좋은 음식

필수 영양소로 알려진 아연, 요오드, 비타민 a 등입니다. 이 영양소가 결핍될 시 생식 능력이 떨어지는 등 기능적인 측면에 문제를 일으키게 됩니다. 남성 갱년기 치료에 좋은 음식은 아연이 많은 음식입니다. 아연이 많이 들어 있는 음식에는 새우, 굴, 같은 해산물이 있고 콩이랑 깨, 호박씨 같은 견과류가 있으며 토마토랑 마늘, 부, 브로콜리 같은 것도 도움이 많이 된다고 합니다.

1. 굴 - 굴은 아연 셀레늄, 칼슘 등 각종 미네랄이 풍부하고, 남성 호르몬 분비를 활발히 돕기 때문에 도움이 되는 음식입니다.

2. 가지 - 폴리페놀과 안토시아닌이 풍부한 가지는 발암물질을 억제하고, 항상화 작용에 도움이 됩니다. 활성산소를 억제하여 노화를 늦출 수 있기 때문에 남성 갱년기에 좋은 음식입니다.

3. 홍삼 - 테스토스테론 수치를 높여주고 정자의 운동성도 높여주는 식품이라고 합니다. 워낙 피로해소나 면역력에도 도움을 주기 때문에 갱년기로 인한 피로감이나 떨어진 신체 능력을 높여줄 수 있습니다.

4. 복분자 - 안토시아닌 성분이 풍부하여 항산화에 좋고 비타민A와 비타민C가 풍부하여 노화방지에도 좋습니다. 복분자는 남성의 정력과도 관계가 깊기로 유명한 열매인건 다들 아실 테니 적절히 섭취해 주면 도움을 받을 수 있습니다. 

5. 토마토 - 건강에 좋기로 소문난 토마토는 남자의 정력과 전립선에도 좋기로 유명합니다. 리코펜이라는 붉은 성분이 노화를 막아주는 역할을 합니다

6. 멸치와 우유 - 남성 갱년기 증상으로 관절통 및 골다공증이 있는데, 뼈 건강에 도움이 되는 식품인 멸치, 우유등을 함께 섭취하면 좋습니다. 

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