다이어트에 좋은 음식 / 칼로리가 낮은 다이어트 음식

다이어트를 하다 보면 나에게 맞는 음식은 찾는게 중요합니다. 다이어트는 지속적으로 가능한 음식과 운동법을 찾는 게 정말 중요하다고 생각합니다. 단기간에 살을 빼려고 극단적인 식단과 운동법으로 감량을 할 경우 오히려 요요가 찾아오기 쉬우며 중간에 자칫 폭식증이나 거식증이 생겨 악순환이 반복이 될 수 있기 때문에 다이어트 중에서 적정한 영양소를 섭취하며 다이어트를 진행하는 것이 멀리 봤을 때는 좋은 선택입니다. 

다이어트 음식에는 여러종류의 음식들이 있습니다. 내 몸에 맞고 꾸준히 먹을 수 있는 음식을 찾게 되면 너무 배고픈 다이어트가 아닌 나름 배부른 다이어트도 가능합니다. 칼로리가 낮으면서 포만감을 줄 수 있는 음식들로 식단을 구성하면 몸에도 좋으면서 무리하지 않는 건강한 다이어트로 균형 잡힌 몸을 만들 수 있습니다.

▶ 다이어트에 좋은 음식

1. 물.차  

물이나 차를 자주 마시거나 많이 마실수록 신진대사가 활발해지고 체내의 노폐물이 빠져나가 다이어트에 도움이 됩니다. 

2. 오이 

100g 당 9kcal이며 95%수분으로 구성되어 있는 오이는 다이어트 음식으로 좋습니다.  칼륨 함량이 아주 높고 체내의 나트륨과 함께 각종 노폐물과 중금속까지 배출하는데 도움을 주고 변비에도 아주 좋습니다.

3. 방울토마토 

100g당 14~16kcal로 식이섬유가 풍부해 배고픔을 덜어주며 전립선암, 폐암, 유방암 등 각종암과 심혈관 질환 위험을 줄여주는 효과가 있습니다.

4. 무

100g 당 13kcal로 수분이 94%로 구성되어 있으며 소화를 돕고 몸속 노폐물 배출에 기여하며 위의 염증과 위궤양 예방에 도움을 줍니다.

5. 양배추 

100g당 20kcal로 위점막에 좋으며 포만감이 상당하여 다이어트 음식으로 굉장히 좋습니다. 또한 칼륨이 다량 함유되어 있어 나트륨 배출을 촉진시켜 염분과다 섭취로 인한 부종을 막아주는 효능이 있습니다.

6. 커피

설탕이나 크림 또는 우유가 들어가지 않은 커피가 다이어트 시 도움이 됩니다. 우리 몸의 신진대사를 촉진시켜 운동 시에 섭취한다면 칼로리 소모를 더욱 효과적으로 할 수 있습니다.

7. 치즈

칼슘이 많은 식품으로 잘 알려져 있으며 칼슘을 많이 섭취하면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 그러므로 다이어트 시 저지방 치즈나 우유 또는 요구르트를 섭취하면 도움이 됩니다.

8. 검은콩

검은콩에 있는 단백질은 지방산과 콜레스테롤 생성을 억제해줍니다. 또한 검은콩의 펩타이드 성분 역시 체중감소에 도움이 됩니다.

9. 미역

중성지방을 배출해주고 미역에 있는 알긴산은 혈액 속 지방 및 염분배출을 돕습니다. 이는 불필요한 콜레스테롤 및 중성지방을 배출해 주는 역할을 합니다.

 

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10. 도토리묵 

콜레스테롤 흡수를 막아주고 도토리묵은 89%가 수분이며 식이섬유가 풍부해서 체중감량이 효과적입니다.

11. 팽이버섯

100g당 약 36kcal이며 식이섬유와 수분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 다이어트에 좋은 식품입니다. 또한 팽이버섯에 베타 키토산 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 체내에 지방이 쌓이는 것을 막아주기 때문에 체중감량에 도움이 됩니다.

12. 연어

100g당 146kcal이며 연어는 단백질이 21%, 지방이 8.4%로 단백질의 함량이 매우 높은 음식입니다. 비타민 B2, B6가 많이 함유되어 있는데 비타민B는 특히 몸에 단백질이 잘 흡수되도록 돕는 성질을 가지고 있습니다. 따라서 운동을 하시는 분들이 섭취하면 단백질이 많이 포함된 닭가슴살 등의 음식보다 단백질이 더 많이 흡수될 수 있습니다.

13. 삶은계란

1개 기준 약 72kcal로 체내 단백질을 빠르게 공급해 주며 체지방을 태우는데 도움을 주고 특히 운동 후 섭취하면 근육의 회복을 돕고 근육을 늘리는데도 효과가 있습니다.

14. 대구

100g당 77kcal이며 생선 중 칼로리가 낮은 편이며 단백질, 비타민, 미네랄 함량이 풍부합니다. 무기력감과 피로해소에 좋으며 체력증진에 도움이 됩니다.

15. 바지락

100g당 67kcal이며 저칼로리 고단백 음식으로 알려 있습니다. 비타민과 무기질도 풍부하며 건강하게 체중감량을 하는데 도움을 줍니다.

16. 샐러리 

100g당 12kcal이며 식사 시 샐러드를 곁들여 먹게 되면 공복감을 줄이고 스트레스 해소 및 변비예방에 도움을 줍니다.

17. 시금치

100g당 12kcal이며 내장지방을 분해하는 효과가 있어 뱃살제거에 도움이 되는 걸로 알려져 있습니다. 사과나 레몬과 함께 주스로 만들어 마시면 맛있게 섭취할 수 있으며 다이어트에 효과적입니다.

18. 딸기 

100g당 27kcal이며 당도가 높을것 같지만 의외로 과일 중 저칼로리 음식으로 분류됩니다. 비타민C가 풍부하며 섭취 시 포만감을 주고 체내지방을 분해하는데 도움이 됩니다.

19. 자몽 

다이어트에 뛰어난 과일 중 하는 자몽입니다. 체중조절에 미치는 영향은 직접연구 되었는데요 91명의 비만 환자를 대상으로 한 12주간의 연구에서 식사 전 신선한 자몽 반을 먹었더니  체중 1.6kg 감소했다고 합니다. 또한 자몽을 섭취한 그룹은 다양한 만성질환과 대사 이상인 인슐린 저항성을 감소시켰습니다. 따라서 매일 식사를 하기 30전에 자몽 반을 먹으면 포만감을 느끼고 전반으로 칼로리를 적게 섭취할 수 있습니다.

※ 본인에게 맞는 다이어트 음식을 찾으면 보다 힘들지 않은 다이어트가 가능하답니다. 무리한 다이어트는 오히려 건강에 독이 될 수 있습니다. 한번 시작된 폭식은 악순환이 고리가 될 수 있으므로 건강한 다이어트 방법을 찾는게 무엇보다 중요합니다.